22 janvier 2018

VELOUTE DE BROCOLIS

L hiver j'adore faire des soupes que ce soit avec des légumes frais ou surgelés. Dans le congélo il me restait un sachet de brocolis et comme je suis toujours en période de diete je me suis dit pourquoi pas tester un velouté dans mon cookéo Pour ma part je n'ai pas mis de crème pour que cela reste plus light INGREDIENTS POUR 4 500 g de brocoli  1 oignon  1 l de bouillon de volaille (eau + 2 cubes) 1/2 bouquet garni  1.5 dl de crème (facultatif) Poivre Sel ... [Lire la suite]
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13 janvier 2018

MOUSSE AU CHOCOLAT EN POUDRE NESQUICK

Aujourd hui je vous propose une recette pour les enfants hyper rapide a faire avec eux Une mousse au chocolat mais pas n'importe laquelle, avec du nesquick :) Bon j'avoue c'est pas mal sucrée mais une fois de temps en temps on peut bien leur faire plaisir    POUR 4 GROSSES VERRINES OU 6 PETITES 4 œufs1 pincée de sel60g de beurre130g de nesquik   ETAPE 1Faire fondre le beurre au micro-ondes durant 1 minute  ETAPE 2Ajouter le Nesquik peu à peu au beurre fondu en mélangeant avec une fourchette  ETAPE... [Lire la suite]
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10 janvier 2018

OMELETTE SUCRÉE ET SA COMPOTE POMME /KIWI

Aujourd'hui je vous propose une recette de petit déj protéiné et healthyActuellement, je suis en train de faire un challenge de 15 jours pour éliminer les kilos pris pendant les fêtes et c'est 0 féculents pour choquer un peu le corps donc il faut trouver des alternative pour réussir à se faire un petit dej assez consistant.Ingrédients : - 2 œufs - 1/2 banane -1 pomme-1 kiwi- 1CS de miel-cannellePour l'omelette : écraser la demi-banane et... [Lire la suite]
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02 janvier 2018

FLAN CHOUX FLEUR THON ET FROMAGE BLANC

    Bonjour a tous,Pour bien redémarrer l'année, on va essayer de poster un peu plus souvent.Ses derniers mois beaucoup de changement dans ma vie perso donc pas évident et pas trop le temps de cuisiner, mais pour 2018 tout cela va changer.Alors on commence avec une recette légère pour compenser les excès de fin d'année :)  Ingrédients (pour4 personnes) 500 g de chou-fleur 220 g de thon au naturel en boîte 200 g de fromage blanc à 0% de matière grasse 3 œufs sel, poivre épices (piment, curcuma,... [Lire la suite]
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11 avril 2017

MIFFINS LÉGERS SANS SUCRE

Voici une super recette De muffins très light et sans sucre fait en 5 min  La texture est entre le muffin et le flan ,Idéal pour le petit dej ou en collation                                                      Pour 6 muffins 2 bananes  3 oeufs + 1 blanc  quelques framboises    mixer les bananes et les oeufs  déposer au fond de vos moule Des framboises et verser... [Lire la suite]
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07 avril 2017

GATEAU COURGETTE WHEY ET CHOCOLAT

Coucou a tous , nous nous retrouvons aujourd hui  pour une nouvelle recette sucré encore diététique Je suis en diète mais il faut savoir ce faire plaisir avec de bon ingrédients Je vous propose encore une recette de Romain fitness   Ingrédients: 1 courgette de 200g 100 g de chocolat en 85% ou 200 g de chocolat noir normal 2 blanc d 'oeuf 1 oeuf 20g de sirop d'agave 2 dose de whey chocolat (30g) 1/2 sachet de levure   Eplucher et rapez la courgette faire fondre le chocolat au bain marie. Battre le sirop... [Lire la suite]
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04 avril 2017

QUICHE SANS PATE BROCOLIS JAMBON CHEVRE

Aujourd hui je vous propose une recette légère de quiche sans pâte a manger avec une salade Pour 4 part cela ne fait que 219 calorie 16 en glucides et 10 en lipides et 25 protéine donc ne pas hésiter a la testé si vous êtes en diète 200 g de brocolis 150 g de jambon de dinde ou de poulet 30 cl de lait écrémé 60 g de farine 100 g de fromage de chèvre 3 œufs Sel & poivre Préchauffez le four à 200°C. Coupez le jambon en petits dés. Détaillez le chèvre en morceaux. Détachez les fleurettes du brocoli, et... [Lire la suite]
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30 mars 2017

MUFFIN BANANES CHOCOLAT HEALTHY

Voici une autre recette d'encas assez light a prendre pour le gouter :)  Recette trouvé sur l 'ebook  de romain fitness   INGREDIENTS: 2 bananes 2oeufs 30g de maizena 50g de flocons d 'avoines 40g de pepites de chocolats 1/2 sachet de levure   Bien ecraser le bananes et les mélanger avec les oeufs . Ensuite ajoutez y la maizena et les flocons d'avoines. Et pour finir la levure et les pépites Tout melanger pour avoir une pate a muffin assez épaisse   Et c'est partis  pour 20 Min a 180° ... [Lire la suite]
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26 mars 2017

PANCAKE LIGHT

Aujourd hui je vous propose une recette de pancake light que vous pouvez manger auusi bien salé que sucrée  Pour ma part je me suis fait des sandwich avec :)   Ingredient pour 9: 2 oeuf 4CS de fromage blanc 0% 40g de fécule Un peu de levure et du sel   Mélanger tous les ingredients et faire cuire dans une poele avec un peu d huille de coco  
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22 mars 2017

CREPES DE PAPATE DOUCE

Pour le petit dej habituellement je me fais des crêpes avec a farine de patate douce mais j'ai voulu tenter de les faire avec de la vrai patate douce Le résultat est vraiment topissime , ses crêpes sont super moelleuses et peu calorique avec de bon nutriments   Ingrédients pour 3 crêpes :   1 patate douce d environ 400 G 6 oeufs 30 g de whey coco (facultatif) un peu de levure 1 carré de Chocolat a 85% pour chaque crêpes   Faire cuite la patate douce dans l'eau environ 25min Ensuite la mixer avec les oeuf... [Lire la suite]
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