26 mars 2017

PANCAKE LIGHT

Aujourd hui je vous propose une recette de pancake light que vous pouvez manger auusi bien salé que sucrée  Pour ma part je me suis fait des sandwich avec :)   Ingredient pour 9: 2 oeuf 4CS de fromage blanc 0% 40g de fécule Un peu de levure et du sel   Mélanger tous les ingredients et faire cuire dans une poele avec un peu d huille de coco  
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13 mars 2017

CAKE AU THON PROTEINE

Tous les lundi je fais une journée protéine pour compenser les excès du week end!! Le plus souvent je fais ce cake car il est rapide a faire et peux ce manger aussi bien chaud que froid INGREDIENTS - 200G de thon - 4 oeuf - 150g de fromage blanc 0% - 1CS de moutarde - épices : sel poivre,herbes ...   Égoutter le thon et l'ecraser  et le mélanger avec tous les ingrédients Huiler un moule ou prendre un petit moule en silicone et enfourner 45 min a 180° Pour ma part j'en ai fait des petits muffins   ... [Lire la suite]
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05 mars 2017

QUICHE PROTEINE SANS PATE AU SAUMON ET LEGUMES

Aujourd'hui il me restait des légumes de midi(choux fleur, brocolis, champignon) et pour ne pas les jeter j'ai voulu les intégrer a ma quiche que je voulais light pour le soir Mission réussie :) Ingredients:  5oog de légumes (brocolis, champignons ...) 3 oeufs 130g de fromage blanc à 0% 1 CS de maïzena poivre, sel 200 g de saumon frais ou (100g de saumon frais et 100g de saumon fumée) basilic   Laver, et détailler les légumes et les cuire à la vapeur 15 min Dans un saladier, mélanger le fromage blanc... [Lire la suite]
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