petites recettes sympas et faciles

11 avril 2017

MIFFINS LÉGERS SANS SUCRE

Voici une super recette De muffins très light et sans sucre fait en 5 min 

La texture est entre le muffin et le flan ,Idéal pour le petit dej ou en collation 

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Pour 6 muffins

2 bananes 

3 oeufs + 1 blanc 

quelques framboises 

 

mixer les bananes et les oeufs 

déposer au fond de vos moule Des framboises et verser la préparation dessus 

Mettre au four 20 min a 180 

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07 avril 2017

GATEAU COURGETTE WHEY ET CHOCOLAT

Coucou a tous , nous nous retrouvons aujourd hui  pour une nouvelle recette sucré encore diététique

Je suis en diète mais il faut savoir ce faire plaisir avec de bon ingrédients

Je vous propose encore une recette de Romain fitness

 

Ingrédients:

1 courgette de 200g

100 g de chocolat en 85% ou 200 g de chocolat noir normal

2 blanc d 'oeuf

1 oeuf

20g de sirop d'agave

2 dose de whey chocolat (30g)

1/2 sachet de levure

 

Eplucher et rapez la courgette faire fondre le chocolat au bain marie. Battre le sirop d'agave eet les oeufs, ajoutez y la courgette puis le chocolat, puis la whey et la levure

Mette au four 15 min a 180°

 

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04 avril 2017

QUICHE SANS PATE BROCOLIS JAMBON CHEVRE

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Aujourd hui je vous propose une recette légère de quiche sans pâte a manger avec une salade

Pour 4 part cela ne fait que 219 calorie 16 en glucides et 10 en lipides et 25 protéine donc ne pas hésiter a la testé si vous êtes en diète

  • 200 g de brocolis
  • 150 g de jambon de dinde ou de poulet
  • 30 cl de lait écrémé
  • 60 g de farine
  • 100 g de fromage de chèvre
  • 3 œufs
  • Sel & poivre
  • Préchauffez le four à 200°C.

  • Coupez le jambon en petits dés. Détaillez le chèvre en morceaux.

  • Détachez les fleurettes du brocoli, et plongez-les 2 minutes dans une casserole d’eau bouillante salée. Égouttez bien.

  • Dans un saladier, fouettez les œufs avec le lait. Ajoutez la farine et mélangez bien. Salez, poivrez.

  • Répartissez les fleurettes de brocoli sur le fond d’un moule à tarte en silicone. Recouvrez de dés de jambon et de fromage.

  • Versez par-dessus la préparation aux œufs et enfournez pour 25 à 30 minutes, en surveillant. 

  • Servez chaud avec une salade de tomates !

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30 mars 2017

MUFFIN BANANES CHOCOLAT HEALTHY

Voici une autre recette d'encas assez light a prendre pour le gouter :) 

Recette trouvé sur l 'ebook  de romain fitness

 

INGREDIENTS:

2 bananes

2oeufs

30g de maizena

50g de flocons d 'avoines

40g de pepites de chocolats

1/2 sachet de levure

 

Bien ecraser le bananes et les mélanger avec les oeufs . Ensuite ajoutez y la maizena et les flocons d'avoines. Et pour finir la levure et les pépites

Tout melanger pour avoir une pate a muffin assez épaisse

 

Et c'est partis  pour 20 Min a 180°

 

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26 mars 2017

PANCAKE LIGHT

Aujourd hui je vous propose une recette de pancake light que vous pouvez manger auusi bien salé que sucrée 

Pour ma part je me suis fait des sandwich avec :)

 

Ingredient pour 9:

2 oeuf

4CS de fromage blanc 0%

40g de fécule

Un peu de levure et du sel

 

Mélanger tous les ingredients et faire cuire dans une poele avec un peu d huille de coco

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